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うんこの状態をチェック

最近は、忙しさから健康診断を受診できていない人も多いと思います。
実は、うんこから健康状態を知ることができます。
そのため、今回はうんこを通して自分の健康をセルフチェック
していただきたいと思います。チェックするものは、3つです。

1.便の形と大きさ。
2.便の色。
3.便のにおい。

理想的なうんこは、黄色で水に浮いて漬物のようなにおいで、
1~2本程度肛門からするりと出て、肛門を拭かなくても良いくらいのうんこです。

野菜中心の食生活をしていれば、理想的なうんこになりやすいです。

肉食中心の食生活だと、うんこもおならもひどく臭くなります。
ひどいときには、動物園のようなにおいがします。

それでは、3つのチェック項目の説明に入りたいと思います。


1.便の形と大きさ。

・バナナ便
バナナ便
腸内フローラの菌バランスが善玉菌優勢で、腸が健康な状態であると考えられます。

・コロコロ便
コロコロ便
量は少なく、兎の糞のような小さくてポロポロした便です。
悪玉菌が優位で、食物繊維や水分の不足による原因が考えられます。
また、ストレスが原因の過敏性腸症候群の疑いがあります。
排便のときに強くいきむので、肛門が切れて切れ痔になりやすくなります。
便の硬さをやわらげるには、水溶性食物繊維の海藻類や、納豆などが有効です。
ヨーグルトなどで、腸内フローラの菌バランスを善玉菌優勢に改善する
必要があります。

・ヒョロヒョロ便
ヒョロヒョロ便
うどんのような細長い便です。便は軟らかく、1度にはたくさん出ないで、
数回に分けで出ることもあり、残便感がある。
腸周りの筋肉や腹筋不足、悪玉菌が優勢であることが考えられます。
継続的に続いた場合は、腸内にポリープなどがあり、便の通り道が
細くなっている可能性もありますので早めに病院へ行きましょう。

・軟便
軟便
排便の時の抵抗感がなく、さっと出ます。形は整っていますが、
水を流す時に便器の中に便が拡がります。便意が突然起こり、我慢できない。
悪玉菌が優位で、ストレスで過敏性腸症候群になっている場合もあります。
消化不良を起こしやすい脂肪分を多く含む食べ物の食べ過ぎに注意しましょう。

・水様便
水様便
寝冷えや暴飲暴食、それに冷えた牛乳などを十分に消化・吸収できない時、
下痢になります。消化器が受けつけないものを、一刻も早く出そうとする
オナカの拒絶反応のあらわれです。下痢が一時的に、または急な場合は、
安静にして、原因を考えてみましょう。
長引くようなら病院へ行きましょう。



2.便の色。

便に色をつけているのは、胆汁から分泌されるビリルビンという物質です。
ビリルビンは、酸性なら黄色、アルカリ性なら黒ずんだ茶褐色になります。
腸内にビフィズス菌や乳酸菌など有用菌が多い場合は、腸内の環境が弱酸性に
保たれていますので、ウンチの色は黄色に近づきます。
肉を多く摂取すると、腸内環境が悪くなり、アルカリ性となって、便の色が
黒ずんだ茶褐色になります。
便は食事の影響を受け、トマトなどやニンジンなど赤い色素を多く含む食べ物
を多く摂取すると赤っぽくなり、クロレラなどを摂取すると緑っぽくなります。
しかし、便に黄色~茶褐色 以外がでた場合は、なんらかの異常も
考えられるので、念のために病院へ行きましょう。

・黄色
黄色
理想的な色です。

・茶褐色
茶褐色
肉などを多く摂取して、腸内環境がアルカリ性になっているか、
便の大腸通過時間が長かったと考えられます。
茶色までは健康な便と考えて問題ないでしょう。

・濃い褐色
濃い褐色
便秘などにより、便の大腸通過時間が長かったと考えられます。
便秘を解消させましょう。

・緑色
緑色
便は、食べた物の影響がでるときがあります。
クロレラやスピルリナなどを摂取すると、
便が緑色になる時があります。クロレラなどの
摂取をやめても、便の色が緑なら、なんらかの病気
の可能性があります。ビリルビンは酸化すると緑色になるため、
便が緑色になった時は何らかの原因でビリルビンが
増えたといえるでしょう。
念のために病院へ行きましょう。

・灰色
灰色
胆石や脾臓の病気の可能性があります。
早めに病院へ行きましょう。

・白色
白色
ウイルス性腸炎や、コレラなどなんらかの病気の
可能性があります。
早めに病院へ行きましょう。

・黒色
黒色
黒色の便は血液の酸化したものだと考えられます。
大腸あたりの出血だと赤っぽくなるので、
食道や胃、十二指腸などの上部消化管からの出血が疑われます。
早めに病院へ行きましょう。

・赤色
赤色
便に血が混ざっているものだと考えられます。
痔や大腸の病気による出血がほとんどです。
癌やコレラの可能性もありますので、
早めに病院へ行きましょう。



3.便のにおい。

理想的な便のにおいはは、漬物のようなにおいです。
腸内フローラの菌バランスが善玉菌優勢の場合にこのにおいがします。

おならや便から腐った臭いがしたら要注意です。臭いの原因となっているのは、たんぱく質が分解されて生成されるインドールやスカトールという物質。たんぱく質は、腸内に住む悪玉菌の大好物です。脂の多い肉食中心の食生活になると、たんぱく質が胃で消化しきれずに、腸の中に流れ込み悪玉菌の餌になって腐敗が進んで臭くなるのです。

また、ストレスの影響で便のにおいがくさくなることもあります。
ストレスは胃腸への影響力が大きく、ストレスのせいで、
自律神経に乱れが発生するので、体内に入ってきた食物をうまく消化できなくなってしまいます。
そのため、たんぱく質が十分に消化しきれないまま、腸へと送れられてしまいます。
そうすると、腸の中に流れ込み悪玉菌の餌になって腐敗が進んで臭くなるのです。




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便秘解消

便秘に悩む方は多いと思います。

便秘解消を簡単に言うと、便秘を治すには、腸内環境を整え、腸内フローラの菌バランスを善玉菌優勢にして、お腹周りと骨盤底筋群を鍛えればいいのです。

ストレスからくる痙攣性便秘なども、運動することでストレスが解消され、改善されることが期待できます。


基本的には、3つのことをしないといけません。

1.食物繊維を摂取する。
2.腸内環境を整える。
3.運動をする。


この3つを実践することで、腸内環境を整え、腸内フローラの菌バランスを善玉菌優勢にし、お腹周りと骨盤底筋群が鍛えられ、
便秘解消が期待できます。


1.食物繊維を摂取する。

便秘を治すには、食物繊維の摂取が必要です。食物繊維は、人が持つ消化酵素では消化できない難消化成分のことを指します。
食物繊維は消化されずに大腸へと到達します。食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つがあります。基本的には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のどちらも摂取したほうがいいです。不溶性食物繊維ばかりを食べ過ぎると、便の水分がなくなって固くなり、肛門に負担をかけることになり、痔の原因になってしまいます。
便の構成物の80%は、水分です。水分も水溶性食物繊維も一緒に摂って便を柔らかくしましょう。

・水溶性食物繊維
水溶性とは水に溶けるということです。水分を含むことで、ゲル状になり、便に溶け込むことで便を柔らかくし、便通を改善させる作用があるといわれています。また、水溶性食物繊維は、腸内で発酵し善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整える効果があります。主に、海藻類や、納豆、ごぼうなどのネバネバした成分に多く含まれています。

・不溶性食物繊維
不溶性とは水に溶けないということで、不溶性食物繊維は、消化管で吸収されずに大腸まで到達します。腸が刺激されることで、便通を改善させる作用があるといわれています。野菜類やきのこ類などに多く含まれる食物繊維です。



2.腸内環境を整える。

便秘を治すには腸内の善玉菌を増やして、腸内フローラの菌バランスを善玉菌優勢に改善する必要があります。

善玉菌を増やすには、ヨーグルトや漬物などの発酵食品を摂取することで、腸内の善玉菌を増やすことができます。

ヨーグルトなどは、カロリーが高いので、善玉菌を摂取するのにサプリメントを摂ってもよいかと思います。




3.運動をする。

便秘を治すには、適度な運動が効果的です。特に、排便に必要な筋力を鍛える必要があります。排便に必要な筋肉は、肛門周りにある骨盤底筋群です。この筋肉を鍛えるほか、お腹周りの筋肉も鍛えたほうがよいです。腹筋運動には腹部の血行をよくして腸の働きを高める効果と、自律神経のバランスを整える効果もあります。

実際にトレーニングの仕方を紹介します。

1_01.jpg
横に寝そべります。
1_02.jpg
片足を上げます。

これの繰り返しです。負荷が弱ければ、足にパワーアンクルなどをつけてやって下さい。

02_01.jpg
脚でボールを挟んで、仰向けになります。
02_02.jpg
両足を上げます。

これの繰り返しです。負荷が弱ければ、足にパワーアンクルなどをつけてやって下さい。

3_01.jpg
仰向けになって、膝を曲げて立たせます。
3_02.jpg
お尻を上げます。

これの繰り返しです。負荷が弱ければ、ウエスト用のパワーステップベルトなど巻いてやって下さい。

プロフィール

zyoka777

Author:zyoka777
40歳も過ぎてしまったので、日々健康になるように精進しています。

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